Phương Pháp Giảm Cân Không Tinh Bột

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Nhiều người vì muốn giảm cân mà ép cân, nhịn ăn, điều này rất nguy hiểm đến sức khỏe. Để có hình thể đẹp và sức khỏe tốt, bạn nên ăn kiêng có phương pháp, kết hợp với luyện tập thể dục. Hiện có khá nhiều phương pháp giảm cân như dùng detox, chia nhỏ bữa ăn, sử dụng nho hoặc táo… Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn cho bạn một cách giảm cân hiệu quả mà bạn không cần khổ sở nhịn ăn, chỉ cần cắt giảm hoặc loại bỏ tinh bột là được.

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, nếu bạn muốn có một hình thể đẹp đòi hỏi phải kiên trì, tuy nhiên kết quả sẽ khiến bạn hài lòng. Phương pháp giảm cân cắt giảm tinh bột sau đây để cải thiện vóc dáng, nó còn giúp làn da của bạn trở nên sáng màu hơn.

phương pháp giảm cân không tinh bột

Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Phương pháp cắt giảm hoặc loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn

Các thực phẩm giàu tinh bột bao gồm: cơm gạo, bánh mì, bột mì, khoai tây,… đây là những thực phẩm bạn nên tránh xa khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, vào thời gian đầu bạn vẫn nên duy trì một phần nhỏ cơm (tinh bột) để làm quen dần. Bên cạnh đó bạn nên hạn chế đường để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra thì bạn có thể ăn các loại thức ăn khác mà bạn thích từ thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, rau xanh,… Nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn vô độ, vì như vậy sẽ khiến quá trình giảm cân kéo dài, khó đem lại kết quả như ý. Bạn cần xây dựng cho mình thực đơn hợp lý để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Xây dựng thực đơn không tinh bột giảm cân

Với chế độ ăn không tinh bột, không dầu mỡ, nhiều rau xanh, trái cây và protein bạn chỉ cần áp dụng sau 1 tháng sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi. Sau đây là một vài thực đơn mà tôi đã áp dụng, bạn cũng có thể áp dụng với mình hoặc thay đổi theo tùy khẩu vị.

Thực đơn 1

Bữa sáng: rau bin, 3 quả trứng gà.

Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + dấm. Nước ép trái cây.

Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào. Trái cây: táo, kiwi, nho đen,…

Ăn vặt mỗi khi thấy đói: quả việt quất, hạnh nhân.

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột, ức gà, nước ép bí đao hoặc trái cây không đường.

Bữa trưa: Salad rau, củ, quả, các loại thịt trắng như thịt gà, cá, …

Bữa tối: Bắp cải, rau luộc, cà rốt, thịt bò áp chảo, nước trái cây.

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cà rốt, rau luộc, tàu phớ (tàu hủ đường), nước trái cây.

Bữa trưa: Thịt ức gà xé, quả bơ, gạo lứt.

Bữa tối: Cá hồi, rau củ

Ăn vặt: Hạt mac ca, quả hồ đào (óc chó).

thực đơn giảm cân không tinh bột với salad rau củ

Salad rau củ sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt tẻ nhạt

Đối với những người giảm cân kết hợp tập gym thịt bò là một loại thịt hỗ trợ cực tốt, nó chứa nhiều protein mà lại ít chất béo nhất. Tương tự như vậy, các loại thịt trắng như thịt gà (ức gà), cá cũng góp phần đốt cháy năng lượng nhanh hơn, các chất béo cũng nhanh chóng được tiêu hủy từ đó giúp giảm cân hiệu quả, cơ thể săn chắc.

Một vài lời khuyên dành cho người có ý định giảm cân

Đối với những thực đơn trên, bạn nên áp dụng trước trong 3 ngày để theo dõi cân nặng và tình hình sức khỏe. Bởi mỗi người có thể trạng khác nhau, đừng quá cứng nhắc kẻo xảy ra chuyện không hay nhé.

Ngoài ra, một vài lời khuyên nho nhỏ dành cho những ai muốn giảm cân, đó là không được hấp tấp, vội vàng. Giảm cân là cả một quá trình, bạn cần kiên trì và thực hiện nghiêm ngặt những quy tắc của phương pháp giảm cân không tinh bột này.

Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. Dù trong thực đơn, khẩu phần ăn sáng không nhiều nhưng nó vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn bỏ ăn sáng thì chính bạn là người phá hủy toàn bộ công sức của mình.

thực phẩm không tinh bột giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein ít béo như thịt bò, thịt gà rất tốt cho người giảm cân

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng để có kết quả tốt nhất. Nó sẽ hơi khó khăn vào thời gian đầu, tôi hiểu điều đó, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn, lúc lúc ấy hãy dùng các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạt hạnh nhân, mac ca, hạt óc chó,… tuyệt đối không ăn bánh ngọt, uống các thức uống nhiều đường, trà sữa,… Ăn nhiều rau xanh, trái cây và nước ép rau củ quả sẽ giúp thanh lọc cơ thể, bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, làn da của bạn cũng được cải thiện đẹp lên trông thấy.

Với kinh nghiệm của mình khi sử dụng phương pháp giảm cân này tôi không cảm thấy bị mệt mỏi, vẫn làm việc hiệu quả, thậm chí còn tỉnh táo và thư thái hơn. Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao nhẹ, bạn có thể tập yoga để giúp cơ thể săn chắc hơn.

Phương pháp cắt giảm tinh bột còn giúp bạn cải thiện làn da hiệu quả

Cũng trong quá trình giảm cân tôi tập được cách lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, không còn ăn uống bất chấp nữa. Thói quen này vẫn theo tôi dù đã dừng phương pháp này. Sau khi đã trở lại với chế độ ăn bình thường, thỉnh thoảng tôi lại quay về phương pháp ăn như thế này để thanh lọc cơ thể sau khi đã nạp vào cơ thể rất nhiều món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Điều này vô cùng hiệu quả và tốt cho cơ thể.

Là phái nữ, bạn có thể không đẹp bẩm sinh nhưng nhất định phải biết cách chăm sóc cho bản thân mình trở nên xinh đẹp hơn, khỏe khoắn hơn. Yêu thương bản thân mình trước khi chờ đợi ai đó chăm sóc cho mình nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *