Giảm Cân Bằng Gạo Lứt – Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Chị Em

Giảm cân bằng gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là phương pháp giảm cân hiệu quả cao và an toàn cho chị em phụ nữ. Bạn đã biết kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt như thế nào để có hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết cách thiết lập chế độ giảm cân khoa học nhất.

Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh sự khác biệt rõ rệt giữa carbon hydrat phức hợp (ngũ cốc lứt) và carbon hydrat đơn chất (ngũ cốc xát trắng) sẽ nạp vào cơ thể lượng dưỡng chất khác nhau. Theo đó, gạo lứt so với gạo đã xát trắng có nhiều hơn 30% chất đạm, gấp 4 lần lượng vitamin B1, giàu chất béo hơn từ 3 – 5 lần và lượng axit pantenthenico cao. Điều này cho thấy việc sử dụng gạo lứt để giảm cân là phương pháp an toàn và có hiệu quả.

Giảm cân với gạo lứt
Giảm cân với gạo lứt là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ
(Ảnh: Internet)

Giảm cân bằng gạo lứt muối mè đơn giản

Ngoài lượng dưỡng chất được nhắc đến ở trên, trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% axit linoleic (đây là lượng chất có trong sữa mẹ) và nguồn chất xơ dồi dào. Chính vì vậy khi thay thế gạo lứt cho gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày thì lượng tinh bột được hấp thụ vào cơ thể chậm hơn sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu và giảm kích thích ăn vặt.

Nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn 3 bữa cơm nấu từ gạo lứt cùng với muối mè thì cơ thể sẽ nhận được chỉ từ 680 – 800 calo (lượng calo cần thiết trong 1 ngày nếu không hoạt động nhiều là khoảng 1.000 calo/ngày). Vì vậy, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân thành công hơn.

Ăn cơm gạo lứt
Ăn cơm gạo lứt từ 3 – 4 bữa trong tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
(Ảnh: Internet)

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Để giảm cân thành công với gạo lứt, bạn nên có chế độ ăn uống và thực đơn hợp lý nhất để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể theo dõi thực đơn giảm cân của chị Thúy (38 tuổi – Long An), đây là kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt giúp chị giảm 5kg/tháng nhanh chóng.

Bữa sáng: Uống trà gạo lứt rang, phần xác gạo rang nấu chín mềm trộn cùng với muối vừng. Phần gạo lứt rang vẫn có tác dụng cân hiệu quả và chúng có nhiều công dụng mát gan, thanh nhiệt. Để tiết kiệm thời gian bạn có thể rang gạo rồi cho vào lọ thủy tinh dùng dần.

Bữa phụ: Nếu đói bụng bạn có thể ăn một chút cơm gạo lứt hoặc ăn các loại trái cây ít đường.

Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt cùng với dưa leo và củ đậu.

Bữa tối: Ăn 1 chén cơm gạo lứt cùng mới một chút thịt và rau luộc.

Kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt khoa học nhất

Uống nước gạo lứt rang
Uống nước gạo lứt rang cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn
(Ảnh: Internet)

Mặc dù luôn mong muốn giảm số cân nặng trong thời gian nhanh nhất, tuy nhiên chị em phụ nữ cần lưu ý đến việc thiết lập cho mình chế độ giảm cân khoa học và hợp lý nhất. Theo đó, chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

  • Khi nấu cơm gạo lứt cần ngâm gạo trong 2 giờ trước khi nấu.
  • Cách ăn gạo lứt giảm cân: Nhai cơm thật kỹ ít nhất 30 lần mới nuốt hoặc nếu thời gian nhiều có thể tăng lên từ 50 – 70 lần.
  • Gạo lứt là loại thực phẩm dưỡng sinh tốt cho cơ thể, giúp bạn thải độc. Tuy nhiên tuyệt đối không được sử dụng các loại thức uống hay các chất kích thích trong quá trình sử dụng gạo lứt.

Ăn gạo lứt bao nhiêu là hợp lý nhất cho người giảm cân?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 3 – 4 bữa ăn gạo lứt mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm cân triệt để và có thân hình thon gọn nhất. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả hơn bạn cũng nên có cho mình chế độ tập thể dục hiệu quả để mỡ thừa không có cơ hội tấn công cơ thể.

Trên đây là chia sẻ cách ăn uống giảm cân nhanh nhất an toàn, hiệu quả tại nhà. Hi vọng với những kinh nghiệm này bạn sẽ biết cách giảm cân khoa học và có thân hình thon gọn như mong ước. Chúc bạn thành công!

Leave a Reply