Giảm Cân Với Yến Mạch Hiệu Quả – Bí Quyết Giảm 5Kg/Tuần Đơn Giản

Yến mạch không chỉ được biết đến là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng được ứng dụng trong rất nhiều phương pháp làm đẹp của chị em phụ nữ, mà đây còn là loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với yến mạch đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giảm 5kg/tuần khoa học nhất.

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, yến mạch mang lượng chất xơ gấp đôi so với một số loại thực phẩm khác, không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít nên được xem là loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm Cân Với Yến Mạch
Yến mạch là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả
(Ảnh: Internet)

Yến mạch được xem là nguồn cung cấp vitamin nhóm B và một số khoáng chất cần thiết và một số chất dinh dưỡng cho sức khỏe giúp bổ tim, máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể giảm cân với yến mạch nếu có chế độ giảm cân khoa học.

Ăn yến mạch giảm cân có tốt không?

Nếu đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân bạn sẽ gặp trường hợp cơ thể bị ức chế sự thèm ăn, gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hay tích nước. Lâu dần những vấn đề này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, để có được phương pháp giảm cân an toàn nhất bạn nên lựa chọn cho mình cách giảm cân an toàn với yến mạch.

Lượng chất xơ trong yến mạch sẽ chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng thừa sau khi bạn sử dụng các loại thức uống hoặc đồ ăn chứa calo cao mà không gây ra mệt mỏi cho cơ thể. Tuy nhiên để có tác dụng tốt nhất bạn nên chọn loại bột nguyên chất mà không thêm bất kỳ chất nào khác kể cả phụ gia bởi chúng có thể ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân.

thực đơn với yến mạch
Áp dụng thực đơn với yến mạch có thể giúp bạn giảm 5kg/tuần hiệu quả
(Ảnh: Internet)

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Giảm cân với yến mạch trong 1 tuần có thể giúp bạn nhanh chóng giảm được 5kg đơn giản và tiết kiệm chi phí. Cách thực hiện phương pháp này như sau:

Bữa sáng: Sau khi tập thể dục xong bạn uống 500ml nước lọc hoặc trà xanh, sau đó nghỉ khoảng 30 phút trước khi dùng bữa sáng. Trong bữa sáng này, bạn ăn cháo yến mạch kèm với trứng gà luộc và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch kèm với trứng luộc và 1 đĩa salad. Ăn tráng miệng với trái cây và uống nước lọc.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch, kết hợp với táo hoặc lê, uống nước sau 30 phút.

Tùy vào nhu cầu giảm cân cũng như tình trạng cân nặng mà bạn có thể lựa chọn phương pháp và thực đơn giảm cân hiệu quả. Với thực đơn trên đây bạn có thể giảm tới 5kg/tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết hợp với một số loại trái cây
Kết hợp với một số loại trái cây và rau củ để thay đổi khẩu vị cho bữa ăn
(Ảnh: Internet)

Trong quá trình giảm cân với yến mạch bạn chỉ nên dùng yến mạch làm thức ăn chính, ngoài ra nên kết hợp với một số loại trái cây như táo, lê, bưởi… Bổ sung thêm rau xanh luộc và không nên sử dụng các loại gia vị, khi nấu cháo yến mạch không nên cho đường, muối, bơ hoặc dầu ăn. Đồng thời, kết hợp với tập thể dục và vận động cơ thể để có thân hình thon gọn.

Một số điều cần lưu ý khi giảm cân với yến mạch

Khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch bạn nên hạn chế sử dụng gia vị hay các chế độ ăn mặn, ngọt để tránh tăng cân. Theo đó, muối sẽ giữ nước và đường sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể kết hợp với dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, bí đao, đu đủ, củ cải trắng… để thay đổi khẩu vị cho các bữa ăn, đồng thời giúp cơ thể bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên bạn không nên ăn một số loại thực phẩm như: dứa, dừa, nho, chuối, bơ, đậu phộng, khoai tây…

Tập luyện thể dục thể thao hay vận động kết hợp với ăn kiêng sẽ giúp bạn tăng gấp đôi hiệu quả để đảm bảo vóc dáng cân đối hơn. Hi vọng với những chia sẻ về cách giảm cân bằng yến mạch trên đây bạn sẽ có thân hình đẹp, thon gọn như mong muốn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm vài phương pháp giảm cân khác ngay đây :

Leave a Reply