Bật Mí Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nam Giới

Nam giới nên ăn kiêng như thế nào để giảm cân, sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh? Đây chắc hẳn là thắc mắc chung của rất nhiều người. Cùng khám phá chế độ ăn giảm cân dành cho nam giới qua bài viết dưới đây.

Một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp cuồn cuộc quyến rũ là ước mơ của mọi chàng trai. Tuy nhiên, do chế độ dinh dưỡng, rèn luyện… không hợp lý khiến cân nặng tăng nhanh chóng và bạn chưa tìm được giải pháp giảm cân khoa học, hiệu quả lâu dài? Đừng lo lắng, cùng tham khảo thực đơn ăn uống giảm cân dưới đây và áp dụng hợp lý để có vóc dáng như mơ ước.

1. Không nên kiêng hoàn toàn chất béo

Nhiều người vẫn quan niệm rằng muốn giảm cân phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, điều này không cần thiết bởi vì chất béo vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể, đặc biệt là nam giới thường xuyên vận động mạnh. Bạn chỉ nên giảm lượng chất béo có hại như mỡ động vật, các chất béo chứa nhiều cholesterol. Thay vào đó, sử dụng nhiều các thực phẩm chứa chất béo có lợi như các loại hạt hạnh nhân, óc chó hoặc cá ngừ, cá hồi…

thực phẩm giảm cân

Một số thực phẩm như cá hồi, các loại hạt… có lợi cho việc giảm cân – Ảnh: Internet

2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu ăn 3 bữa/ ngày, khoảng cách giữa các bữa ăn khá dài gây đói và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa chính, dẫn đến tăng cần. Vậy nên, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ ngày, ăn nhẹ vào các bữa phụ để các bữa chính ăn ít đi, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn là “thần chú” với bất cứ ai muốn giảm cân. Uống nhiều nước mỗi ngày và uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, ăn nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc tố. Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc, ăn nhiều canh hoặc các loại rau quả chứa nhiều nước.

uống nhiều nước

Uống nhiều nước là “thần chú” nếu bạn muốn giảm cân – Ảnh: Internet

4. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt

Thức ăn nhanh và đồ ngọt là “thủ phạm” gây tăng cân nhanh chóng và một số căn bệnh khác như tiểu đường, béo phí… Vậy nên, nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế, loại bỏ dần những món ăn này khỏi thực đơn. Hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tăng cường các loại rau củ để giảm cân một cách khoa học và nâng cao sức khỏe.

Đó là một số lưu ý về chế độ giảm cân dành cho nam giới mà bạn có thể tham khảo, áp dụng. Việc giảm cân chỉ mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn khi bạn xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với rèn luyện thân thể.

Leave a Reply